Totalmente Possível

Eu sei, você já ouviu falar muito sobre hábitos, mas você já ouviu falar sobre Mini-hábitos?

Alcance grandes resultados com o mínimo esforço, comece hábitos positivos hoje mesmo com um guia prático que cria estratégias para que pequenos hábitos tragam grandes resultados.

O livro Mini-hábitos, de Stephen Guise, vai te mostrar uma estratégia extremamente prática para a criação de novos hábitos positivos. 

A proposta é bem simples: implementar um novo habito positivo MUITO pequeno que você se obrigue a fazer todos os dias.

Deseja iniciar o hábito da leitura?

Em vez de ter uma meta para ler 10 páginas diárias, escolha ler 2 páginas. Se a meta é correr 5 km todos dias, reduza-a para correr até o final do quarteirão. Essas metas se tratam de passos extremamente pequenos, a ponto de não serem ignorados, o que nos obriga a fazê-los.

“Como alcançar grandes resultados com o mínimo esforço”

No livro, o autor, descreve o processo de transformação de seus hábitos, utilizando a técnica de mini-hábitos para conseguir se exercitar, ler e escrever com consistência.

Nós, do Totalmente Possível, reunimos cinco motivos para ler o livro a aplicá-lo em seus objetivos.

1. O que são mini-hábitos?

Não adianta de nada ter grandes intenções se você não produzir nenhum resultado, fazer um pouquinho é infinitamente maior e melhor do que não fazer nada.

Fazer um pouquinho diariamente produz um impacto muito maior do que fazer tudo em dia. Baseado nessas verdades, somos apresentados ao conceito de mini-hábitos: uma versão muito menor do hábito novo que você quer formar. 

Menor quanto?

Tão pequeno que chega a ser ridículo.

Exemplo: ler duas páginas de um livro diariamente, escrever 50 palavras por dia, fazer uma flexão…  A ideia central do livro é que devemos abandonar os projetos grandiosos e ambiciosos demais.

“Uma longa viagem começa com um único passo”.

Lao Tsé

E esses pequenos passos somados à continuidade, geram a formação de um novo hábito positivo.

2. Motivação X Força de Vontade

Se a sua estratégia é se motivar, você não consegue criar hábitos. A motivação é uma emoção, um sentimento e como sabemos, as emoções são fluidas e imprevisíveis.

Muitos fatores podem alterar a forma como nos sentimos: um acontecimento, índice de glicose, depressão, saúde, estímulos externos, níveis de energia, crenças… Basicamente qualquer coisa pode alterar a forma como nos sentimos.

E para criarmos um novo hábito, é necessário ter continuidade e solidez. Ou seja, se torna inviável utilizar-se da motivação como estratégia principal. Pode se considerar um bônus, nunca uma condição para agir.

Já a força de vontade é uma estratégia mais confiável. Se você se obriga a fazer algo custe o que custar, dá para garantir que vai ser feito.  E ao contrário da motivação, podemos tonificar a força de vontade como um músculo, fortalecendo nossa própria capacidade de nos aprimorarmos.

Você também pode programar uma atividade e fazê-la, mesmo se não tiver motivação na hora, o que permite a continuidade. Porém, devemos tomar cuidado com um fator referente à força de vontade: ela se esgota. Temos que ter atenção com as principais causas de esgotamento da força de vontade.

3. A estratégia dos mini-hábitos

A estratégia mini-hábitos consiste em você se obrigar a realizar ações estratégicas “ridiculamente pequenas” todos os dias. Essas ações são pequenas demais para dar errado e pequenas demais para serem ignoradas em ocasiões especiais. Eles cumprem dois propósitos: servem de incentivo para você fazer mais e se transformam em (mini) hábitos.

A estratégia dos mini-hábitos, praticamente anulam todas as principais causas do esgotamento da força de vontade e dos dois momentos de resistência (a resistência a começar e a resistência a fazer mais repetições).

UM PASSO PEQUENO + COMPORTAMENTO DESEJADO = ALTA PROBABILIDADE DE PASSOS ADICIONAIS

4. Por que você quer ter esse hábito?

Após listar quais hábitos você quer implementar, identifique por que você os quer. E continue se perguntando até a resposta ficar muito clara para você. Assim você terá atingido a origem do seu desejo.

Para dar certo, é necessário responder à pergunta com total sinceridade, portanto vá fundo no questionamento. Escolha as respostas mais relevantes e que estejam de acordo com os seus valores.

5. Pense pequeno

Pensar pequeno é a chave de toda a estratégia. É importante fazermos três coisas em nosso caminho rumo ao hábito:

• Incrementar nossa força de vontade;
• Progredir no momento atual;
• Não exaurir nossa força de vontade;

E os pequenos passos de um mini-hábito te trazem clareza do que deve ser feito e conseguem atender a todos esses três requisitos:

• Incrementar nossa força de vontade: gera menos resistência e proporciona uma maior consistência na execução dos hábitos, exigindo pouca força de vontade.

• progredir no momento atual: os requisitos mínimos de um mini-hábito estimulam a execução de repetições extras. A ação estimula essas repetições e geram motivação. Não há problemas em fazer as repetições a mais, desde que o requisito mínimo do mini-hábito seja cumprido no dia seguinte. Quando o hábito estiver estabelecido, você estará em condições ideais para fazê-lo crescer.

• não exaurir nossa força de vontade: mesmo exaurindo toda nossa força de vontade, o requisito é tão mínimo, que você dá um jeito de cumprir.

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Quantas vezes você já fracassou em alcançar seus objetivos? Já pensou que o problema pode estar em sua estratégia?

Vou contar um segredo, para mim o livro de Stephen Guise foi um divisor de águas. Era muito comum começar a ler um livro e parar no meio do caminho. Eu tinha o objetivo de ler 15 paginas por dias, e assim nunca terminava um livro.

Quer saber mais sobre Stephen Guise e o mundo dos Mini-hábitos ? Acesse o link e compre o livro pelo site da Amazon!